Podle odborníků je 11 jednoduchých způsobů, jak praktikovat péči o sebe, která nestojí ani desetinu

Leandro Crespi / Stocksy

Podle odborníků je 11 jednoduchých způsobů, jak praktikovat péči o sebe, která nestojí ani desetinu

Autor: Georgina Berbari 24. července 2018

Všude, kde se v těchto dnech obracíte, je neuvěřitelně velký důraz kladen na péči o sebe ve formě obličejových masek, perličkových koupelí a dalších (ahem, předražených) produktů, které tvrdí, že váš stres odstraní a pomohou vám najít ~ vnitřní mír ~. Upřímně, i když někdy prostě nemáte čas, natož peníze na takové komplikované nákupy a rituály. To však neznamená, že byste měli zanedbávat sebe nebo své potřeby. Existuje tolik snadných způsobů, jak praktikovat péči o sebe, která nestojí ani jeden cent nebo vezměte si obrovský kus svého dne, ale stále vám zůstane pocit soustředění, vyvážení a plnosti se sebevědomím.

Podle Kea Meyers Duggan, trenéra života a kariéry a zakladatele The Aha! Projekt, sebepéče všeho druhu je životně důležité a nemělo by se nikdy odkládat stranou. 'Zdá se, že jsme v této husté a drsné kultuře, kde jsme vždy na další věci, ale nikdy neoceníme nebo neprovedeme inventuru toho, co jsme právě dosáhli,' říká Duggan Elite Daily e-mailem. 'Nebo jednoduše naplníme naše kalendáře rušnou prací nebo schůzkami a společenskými událostmi a místy, kde dáváme ostatním čas, talent a odborné znalosti, než jsme se sami někdy starali o sebe.'

Zní povědomě? Vylévání z prázdného šálku, častěji než ne, může způsobit, že se cítíte znehodnoceni, vyčerpaní nebo dokonce přitěžovaní - ale to je místo, kde přicházejí jednoduché postupy péče o sebe. “Sebeobsluha je způsob, jak naplnit vaši benzínovou nádrž nebo vaši pohár, “říká Duggan. „[Péče o sebe] není sobecký; je to vlastně přesně naopak. Pokud nenaplňujete svou mysl, tělo a ducha, nemůžete očekávat, že budete moci účinně dávat ostatním. ““

Zde je 11 jednoduchých postupů péče o sebe, které naplní váš metaforický pohár až k okrajům, takže si můžete volně a velkoryse nalévat a následně žít svůj život tak, jak si zasloužíte.

Vyzkoušejte 'Box Breathing'

Giphy

Naučit se, jak správně dýchat, zní jako taková jednoduchá věc, ale ve skutečnosti to může být změna hry, pokud jde o úlevu od stresu, zejména když tato úzkost jen staví a staví a staví.

Box-dýchání je jedním z nejoblíbenějších tipů na péči o Duggan, které sdílí se svými klienty, protože se jedná o neuvěřitelně snadnou metodu uzemnění, kdykoli se cítíte stresovaní nebo úzkostní.

humor znamení zvěrokruhu

Jednou z nejlepších věcí na této dýchací technice, říká Duggan, je, že to můžete udělat téměř kdekoli. Postup je následující: Nejprve vydechněte vzduch v plicích. Pomalu se nadechněte a nejprve naplňte břicho (konkrétně vaši bránici), pak plíce. Duggan říká, že je zde klíč k tomu, abyste byli velmi vdechovaní. Poté přidržte dech po dobu čtyř sekund a poté pomalu vydechněte po dobu čtyř.

Nastavit zdravé hranice

Giphy

Kdy jste naposledy nastavili nějaké jasné a nezbytné hranice v situaci, kdy byly již dávno zpožděné? Jennifer L. FitzPatrick, licencovaný klinický sociální pracovník a autor knihy Plavba přes Caregiving, říká Elite Daily, že její vrcholná rada o péči o sebe sama pro své klienty musí být více o mezích. 'Mnoho z nás potřebuje více hranic v našem životě.' Stanovení hranic je pro péči o sebe zásadní, proto se zavázejte, že stanovíte pevné hranice se všemi ve vašem životě, “říká.

Zvažte, kde byste ve svém životě měli častěji říkat „ne“, abyste snížili stres. Možná je to ve vašem romantickém vztahu, ve spolupráci s kolegy, ve vaší rodině nebo dokonce ve vašich vlastních přátelstvích. 'Když nestanovíme hranice, naše plány se stanou nezvládnutelnými a vyčerpáme se,' říká FitzPatrick. 'Z tohoto důvodu je zdravé nastavení hranic pro dobré duševní zdraví tak zásadní.'

Vypněte technologii během ranní kávy nebo čaje

Giphy

Podle Sarah Thackerové, terapeutky a trenéra zdraví, který se specializuje na práci se ženami, které se potýkají s emocionálním jídlem, je nesmyslně jednoduchá, ale neuvěřitelně nápomocná praxe péče o sebe sama, protože ráno vypne všechny formy technologie - znamená žádný e-mail, sociální média nebo televizi, dokud nedokončíte usrkávání a užijete si své ranní bev. 'Zatímco si dáváte ranní kávu nebo čaj, věnujte všímavou chvíli hluboký dech,' říká Thacker Elite Daily e-mailem. To vám pomůže začít svůj den na zcela čisté břidlici, bez očekávání starostí o to, co je třeba udělat nebo co přijde dál.

Procvičujte vděčnost

Giphy

Lisa Olivera, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Oaklandu v Kalifornii, říká Elite Daily, že vděčnost je obecně skvělý způsob, jak praktikovat péči o sebe, ale co opravdu řídí praxi doma sleduje věci, za které jste vděční - zejména malé věci, které byste jinak mohli v každodenním životě lesknout.

'Ať už je to prostřednictvím psaní denního seznamu, sdílení s blízkým, nebo jednoduše sledováním interně, cvičení vděčnosti přispívá k našemu wellness ak tomu, co je v našich životech dobré, což velmi pomáhá v momentech stresu nebo ohromení,' říká Olivera.

Vyvolejte pozitivní paměť

Giphy

Další super přímočará metoda péče o sebe zahrnuje jednoduchý akt vyvolání pozitivní paměti, když se cítíte ohromeni životem. Podle Jessica Tappana MSW, LCSW, zakladatelky a ředitelky Aspire Counseling, vše, co pro to musíte udělat, je zavřít oči, zhluboka se nadechnout a vzpomenout si na dobu, kdy jste se cítili opravdu šťastní. 'Zkuste si vzpomenout na velmi specifický okamžik (aka' stojící na pláži s vlnami majícími na nohou, 'na rozdíl od obecnějších' jít na dovolenou '), a přemýšlet o tom tolik podrobností o tom okamžiku, jak můžete,' Tappana říká Elite Daily.

Co jste viděli v té chvíli, kdy jste se cítili tak šťastní? Co jiného ti ten okamžik způsobil? Co jsi cítil nebo chutnal? Co vás obklopuje? Udělejte si čas na vyhrabání Všechno těchto vzpomínek - to je vaše čas.

Nesledujte účty sociálních médií, které vám neslouží

Giphy

Pokračování v nepřekonatelném rozpadu může znít malicherně, ale někdy je nutné filtrovat váš zdroj sociálních médií, zvláště pokud jste si všimli, že se obvykle cítíte jako svinstvo pokaždé, když se chystáte na některou ze svých aplikací pro sociální média.

Sara Weinreb, zakladatelka M Listu, která je průvodcem životem vašeho života bez stresu, doporučuje zrušit účty Instagramu, díky nimž se cítíte o sobě jakýmkoli způsobem, tvarem nebo koleji. 'Pokud vás někdo na Instagramu zastrašuje, cítí se podřadně nebo vám dává FOMO vážně, dejte jim pozor,' říká Weinreb Elite Daily. 'Udělejte z Instagramu místo inspirace, ne závisti.'

A pokud potřebujete nápady lidí, kteří by se měli držet skutečných AF, tady je skvělé místo, kde začít.

Vyživujte své tělo tak, že se budete cítit nejlépe

Giphy

Někdy může být péče o sebe opravdu tak komplikovaná jako péče o vaše nejzákladnější potřeby. Kariérní a wellness trenér Ili Rivera Walter, Ph.D., říká, že když si budete pamatovat, že budete po celý den pít vodu a že nebudete vynechávat jídlo, ukážete svému tělu, jak moc ho opravdu milujete a pečujete o něj.

'Pamatujte, že jste fyzický člověk, který potřebuje výživu po celý den,' říká Walter Elite Daily. 'Přeskakování jídel a občerstvení může vést k podrážděnosti a rozptýlení.'

Nedělejte absolutně nic

Giphy

Vážně si položte tuto otázku: Kdy jsi naposledy neudělal vůbec nic? Nebo ještě lépe, kdy jste naposledy neudělali vůbec nic a vlastně užil si to každou každou sekundu bez máte pocit viny za to, že jste nic nedělali?

Může to vypadat jako podivný koncept doslova naplánovat „nedělat nic“ jako součást vaší každodenní rutiny, ale podle naturopatické lékaře Dr. Pamely Reilly je to vlastně skvělý způsob, jak praktikovat péči o sebe. 'Dopřejte si naplánovaný čas a dejte mu stejnou prioritu jako jakékoli jiné schůzky v kalendáři,' říká Reilly Elite Daily. 'Plánování péče o sebe pomáhá učinit z něj pravidelný zvyk místo občasného výskytu.'

Učinte spánek prioritou

Giphy

Pokud nechcete odložit, ztratíte - to je motto, že? Lisa Akers, bylinkářka, která spolupracuje s lidmi na zdokonalení svých rutin péče o sebe, se za tuto může určitě dostat. 'Prioritou spánku je zřejmě nejdůležitější [forma péče o sebe],' říká Elite Daily. „Spánek je to, co vám umožňuje dobíjet a znovu budovat. Na kávu nemůžete běžet navždy. “ Um, nemůžete?

Skutečná řeč, nicméně, Akers dělá skvělý bod, že energie, kterou dnes získáte, je ukradena zítra - a nakonec vám dojde zítřejší energie. 'Spát, pojďme (blíže) zpět na trať,' říká. 'Všichni spíme méně, než si myslíme, a přidáním dalších 15 až 20 minut do postele se ráno cítíme klidnější a energičtější.'

Obklopte se vůněmi, díky nimž budete šťastní

Giphy

Tohle by vás nikdy nenapadlo, ale Angel Hoodye, MS, LPCS, KOŠÍK, majitel Flourishing Hope Counseling, přísahá díky péči o vůni naplněnou vůní. 'Nechte se uklidnit vůní obklopením parfémem, který se vám opravdu líbí, nebo použitím uklidňující vůně, díky které se budete cítit dobře,' říká Elite Daily.

Různé pachy, říká Hoodye, mohou ovlivnit vaši náladu několika vážně silnými způsoby. Někteří lidé samozřejmě milují vůni kávy, zatímco jiní rádi vůni citrusových plodů, takže stejná vůně nemusí nutně fungovat pro všechny, pokud jde o péči o sebe.

„Vhoďte si do kabelky rolku s aromaterapeutickým olejem nebo se spritz pomocí svého oblíbeného tělového spreje a vyhoďte z domu. Vezměte si den a dobijte své sny, “říká Hoodye.

Podívejte se do zrcadla a řekněte „Miluji tě“

Giphy

Ano, tohle je určitě trochu kýčovité, ale to neznamená, že je o nic méně efektivní. Podle trenéra štěstí a úspěchu Susan Rose jde o péči o sebe a lásku ruku v ruce, což znamená, že první by měla určitě zahrnovat osprchování se zbožňováním a pozitivitou. 'Podívejte se do zrcadla a řekněte:' Miluji tě 'nahlas,' říká Rose Elite Daily. 'Tento jednoduchý rituál péče o sebe zvyšuje vaši sebedůvěru, vaši produktivitu a také vás činí zdravějšími (jako pozitivní potvrzení obecně).'

Rose říká, že se můžete trochu smát, zatímco to děláte, protože ano, to je trochu ~ extra ~, ale ve vší vážnosti si zasloužíte slyšet tato slova alespoň jednou denně. 'Péče o sebe je důležitá pro vaše duševní zdraví, protože je to akt úcty,' říká. 'Všichni chceme být milováni a respektováni, a pokud se k sobě chováte dobře, budou následovat ostatní.'