12 snadných způsobů, jak vylepšit osobní zkušenost vaší skupiny

Instagram

12 snadných způsobů, jak vylepšit osobní zkušenost vaší skupiny

Autor: Ashley Fern 28. října 2015

V tomto slově jsou dva typy lidí: ti, kteří milují skupinovou kondici, a ti, kteří to absolutně nenávidí.

Osobně se vztahuji k prvnímu. Čím více se rozptýlím, když pracuji a čím víc vidím ostatní přímo se mnou, tím lepší jsem v tom.

Na druhou stranu, někteří lidé se zastrašují a jsou si vědomi, když jsou obklopeni ostatními, což jim brání v přihlášení do skupinového cvičení.



Podle mého názoru však, pokud cvičíte sám, nejste opravdu vůči nikomu odpovědní.

Jistě, máte sami sebe, ale jak snadné je to napůl zadek, že sada burpees, když nikdo není kolem?

To je důvod, proč mít prostředí ve třídě a učitel přijde vhod. Nemyslíte si, že nemáte sklon dělat skákání, pokud vám někdo s mikrofonem říká?

Ať už se jedná o boot camp, silový trénink nebo spinovou třídu, skupinové tréninky si rychle získávají na popularitě a možnosti jsou stále rozmanitější. Určitě nechcete nechat ujít novější, jedinečné způsoby, jak se dostat do formy, jen proto, že je lze provést pouze ve skupinovém prostředí.

Na vrcholu popularity skupinového fitness je barre, metoda speciálně navržená pro lidi k dosažení tohoto dlouhého, štíhlého a tónovaného vzhledu.

Mnoho lidí se obává vyzkoušet barre, protože věří, že potřebujete taneční zázemí, abyste z toho měli co nejvíce, ale to opravdu nemohlo být dále od pravdy.

Jistě, metoda je inspirována tancem a ano, zahrnuje i baletní zábranu, ale tréninky jdou dál.

Zaměřují se na každý sval vašeho těla a honí v konkrétních oblastech, které obvykle nemají velkou pozornost.

Abychom vám pomohli překonat některé z vašich starostí souvisejících s třídou, promluvila Elite Daily s fitness instruktorem FlyBarre v New Yorku Chelsea Gentry Polanco, aby získala své odborné znalosti o tom, jak zajistit, aby se skupinové fitness přizpůsobilo, abyste se nejen cítili pohodlně, ale také dosáhli maximálních výsledků.

1. Postavte se blízko učitele

Lidé jsou často zastrašováni, aby se postavili dopředu, protože jejich pohyby jsou v podstatě vystaveny celé třídě.

Ale pokud přemýšlíte o svých zkušenostech ve třídě, na koho se díváte více, sami nebo jiní?

Také vás povzbuzuje, abyste zůstali zasnoubení, když můžete snadno následovat učitele a vědět, že vidí, co děláte.

Gentry zdůraznil, jak důležité je „ukázat a připojit se“.

Vysvětlila,

To, co v životě platí, je také pravda, pokud jde o co nejlepší využití vašich fitness zkušeností. Čím více se ukážete, tím více se z toho dostanete. Když se otevřete, abyste skutečně věnovali tomu, co říká váš fitness instruktor, bezpochyby dosáhnete lepšího výkonu ve třídě a lepších výsledků.

2. Umístěte místo blízko zrcadla

Mnoho lidí se snaží překonat své nepříjemné pocity ve skupinovém nastavení tím, že zamíří do zadní části místnosti.

Pokud se však ve třídě cítíte méně sebevědomí, měli byste skutečně směřovat dopředu, abyste viděli celý svůj odraz v zrcadle.

To vám umožní sledovat váš formulář během celého tréninku a provádět potřebné úpravy. Čím dříve pochopíte a vytvoříte správnou formu, tím pohodlnější se budete cítit.

flirtování není podvádění

3. Před vyučováním se představte učiteli

Gentry vysvětlil,

Čím více se seznámíte se svým instruktorem, tím více se spojíte.

Váš instruktor vás chce poznat! Chce, abys uspěl!

Pokud jste někdy byli ve třídě, kde instruktor řekl „Úžasné“ znovu a znovu celé třídě, víte, jak neosobní a beztížná tato poznámka cítí. I když je to pozitivní zpětná vazba, lze se zeptat, komu je určena? Když ale někdo řekne „Ashley, to je úžasné!“ je těžké se necítit jako milion dolarů, i když jste v náročném postavení a těšíte se na drahý život!

A věřte mi, když držíte prkno po dobu 45 sekund a sníte o tom, co budete jíst později, tyto malé komentáře mohou jít dlouhou cestou.

4. Přiveďte s sebou přítele

Cvičení s přítelem je skvělý způsob, jak vás oba motivovat.

Teoreticky, práce v sobotu ráno se zdá být teoreticky skvělá, ale po dlouhé noci, poslední, co chcete udělat, je zasáhnout tělocvičnu.

účesy fotbalového hráče

Partnerstvím s přítelem se stáváte zodpovědným a máte někoho, s kým můžete co nejlépe využít.

5. Zeptejte se „před, během nebo po hodině“

Hádej co?

Fitness instruktoři jsou v tomto oboru, protože jsou nadšení, že pomáhají klientům dosáhnout jejich cílů!

To je doslova to, pro co jsou tady. Šance jsou, pokud máte konkrétní otázku, mnoho dalších mělo podobné, ne-li stejné obavy.

Gentry zdůraznil důležitost mluvení, protože: „I když se zdá, že jde o malý detail, může vyjasnění vašeho umístění v jednom cvičení znamenat obrovský rozdíl.“

6. Sledujte svého učitele na sociálních médiích

Zpráva, kterou se Gentry opravdu chce seznámit, je:

Čím více se seznámíte se svým instruktorem, tím více se spojíte.

Sledováním svých učitelů na sociálních médiích uvidíte, jaké jsou mimo učebnu.

7. Vyberte menší třídy

Pokud vás ohromí skupinové fitness třídy, zkuste najít třídu, která v ní nemá bláznivé množství lidí.

Čím menší jsou třídy, tím individualizovanější pozornost budete pravděpodobně od instruktora dostávat. Pokud je třída, kterou se vám líbí, obvykle nabitá, zkuste jít v době mimo špičku (například v poledne), například během polední přestávky nebo velmi pozdě večer.

8. Nestyďte se za zranění

Mnoho lidí se stydí osobních nedostatků, a proto váhají sdělením těchto otázek instruktorovi.

Bohužel tím děláte jen bolí.

Jak Gentry vysvětlil,

Instruktor vám může poskytnout přehled o všech úpravách, které budete potřebovat, abyste se ujistili, že třída je bezpečná a přístupná bez ohledu na to, jaké překážky zažíváte.

9. Často chodte do stejné třídy se stejným učitelem

Čím více se ve třídě ukážete a rozvíjíte konzistenci, tím více vás učitel bude hledat a čím více se budete cítit.

Čím více se ve třídě cítíte, tím lepší bude váš výkon a tím jistější budete.

10. Vyvarujte se pohledu na ostatní lidi

Pokuste se rozptýlit tím, že odhlásíte ostatní ve třídě. Místo toho se zaměřte na svůj formulář v zrcadle nebo na instruktora.

Tím, že vyladíte svůj odraz nad pohyby učitele, budete moci lépe naladit skutečnost, že jste obklopeni dalšími 20 lidmi.

11. Používejte oblečení, ve kterém se cítíte sebevědomě a pohodlně

Na většinu třídy se budete dívat na své tělo v zrcadle, což znamená, že se budete dívat na svůj výstroj.

Noste něco, díky čemuž se cítíte mocní a silní.

12. Přijměte praktické úpravy

Ne každý si může dovolit osobní trenéry, proto jsou tyto typy tříd skvělou volbou.

Gentry vysvětlil,

Na FlyBarre je naším cílem věnovat každému klientovi individuální pozornost v rámci skupinového fitness. To inspiruje každý aspekt toho, jak školíme naše instruktory, aby vedli své třídy. Pokud má někdo méně než optimální podobu, chceme ji řešit a pomoci jim dostat se do bezpečnější a efektivnější pozice.

Ne každý dokáže interpretovat slovní narážky, takže praktické úpravy vám umožní dostat se do správné formy co nejrychlejším a nejsprávnějším možným způsobem.

Jistě, může to být zpočátku zvláštní, když pro vás 'cizí' strčí vaše boky dopředu pro vás, ale to by mohl být rozdíl mezi tím, že uděláte krok správně a uděláte to špatně.

Gentry to shrnul dokonale:

Kolikrát jste slyšeli instruktora, že říká „stohujte si boky“ a máte jistotu, že jsou vaše boky stohovány, dokud nepřijde instruktor a nezatlačí kyčel o 3 palce dopředu?

Pro více jejích myšlenek, humor a směšné názory následují Ashley FernovouInstagramaCvrlikání.