4 způsoby, jak na podzim spát, když jste ve stresu a úzkosti

4 způsoby, jak na podzim spát, když jste ve stresu a úzkosti

Autor: Rehan Ijaz 1. listopadu 2016

CDC publikoval alarmující článek o stavu problémů se spánkem ve Spojených státech. Zjistil, že přes 35 procent Američanů pravidelně nespí. To způsobuje řadu problémů - zvýšené riziko nehod motorových vozidel, vyšší riziko srdečních chorob, přibývání na váze, deprese a zhoršené sociální dovednosti

CDC má platný bod. Varování lidí o jejich problémech se spánkem jim však málokdy pomáhá. Ukazuje se, že lidé mají tendenci překonávat poruchy spánku, pokud se na ně příliš úzce zaměřují.

Nenechte se posedět tím, že dostanete osm hodin spánku za noc.

Příliš mnoho lidí posedlá problémy se spánkem, což je často zhoršuje. A zdá se, že jejich posedlosti jsou často zakořeněny v mylné představě, že potřebují osm hodin spánku každý večer.



Studie z Kalifornské univerzity nedávno zjistila, že neexistuje žádný naléhavý důvod pro to, aby lidé přes noc spali přes půl a půl hodiny spánku.

Spíše než počítání hodin spánku, které dostáváte každou noc, použijte své vlastní tělo jako barometr.

Někteří lidé vlastně potřebují méně než osm hodin denně a mohli jen zhoršovat problémy se spánkem tím, že šli spát dříve, než bylo nutné.

Profesor Kevin Morgan, ředitel oddělení výzkumu klinického spánku a Loughborough University, radí lidem poslouchat jejich vlastní těla, místo aby se zoufale snažili každou noc dostat osm hodin spánku:

Pokud se probudíte, cítíte se přiměřeně svěží, obvykle během dne správně fungujete a kolem spánku se budete cítit ospalý, pravděpodobně budete mít dost spánku.

Spíše než počítání hodin spánku, které dostáváte každou noc, použijte své vlastní tělo jako barometr.

Seznamování více lidí najednou

Cítíte se dobře odpočinutí asi po šesti hodinách spánku každou noc? Pokud ano, pak je to pravděpodobně veškerý spánek, který potřebujete.

Nemá smysl se snažit přinutit se spát déle, protože celková kvalita vašeho spánku může být nižší.

Nestresujte se nad deprivací spánku.

Pokud máte potíže se spánkem, posedlost tím jen problém zhoršuje. Zde je několik návyků, kterým musíte zabránit:

1. Nesnažte se usnout.

Lidé s nespavostí se často stresují kvůli usínání. Považují to za obtížnou výzvu, která vyžaduje hodně práce. Mohou následovat různé rituály, jako je čtení, meditace nebo užívání léků na spaní.

I když tato opatření určitě mohou pomoci, nejsou vždy možná a vy můžete začít stavět svou mysl v domnění, že nebudete usnout, pokud je nebudete dodržovat.

Je lepší pracovat na relaxaci a tlumení světla, než na posednutí usínáním.

2. Přestaňte se dívat na hodiny.

při pohledu na špatné místo

Když se podíváte na hodiny a uvidíte, kolik je hodin, budete mít větší starosti o dostatek spánku. Začnete si uvědomovat, jak málo spánku spíte, což znesnadňuje unášení.

Když se podíváte na hodiny a uvidíte, kolik je hodin, budete mít větší starosti o dostatek spánku.

3. Nemyslete si, že problémy se spánkem zničí váš život.

Je snadné přemýšlet o všech způsobech, jak nedostatek spánku může váš život ztížit, zejména pokud se začnete starat o prezentaci, kterou musíte dát svému šéfovi nebo testu, který provádíte další den.

Připomeňte si, že stále můžete fungovat dokonale dobře, i když nespíte dokonale. Když přestanete myslet na to, že usnete jako překážka, kterou musíte překonat, je mnohem snazší nechat usnout.

4. Zobrazit všechny odpočinek jako produktivní.

Nemyslete si, že čas strávený v posteli je zbytečný, pokud nemůžete usnout. Dokud klidně odpočíváte v temné místnosti, budete stále omlazovat své tělo a mysl.

Dokud klidně odpočíváte v temné místnosti, budete stále omlazovat své tělo.

Změna myšlení je nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, abyste si mohli odpočinout na dobrou noc. Pokud máte stále problémy, možná budete muset změnit svou každodenní rutinu.

Celkově nedovolte, aby vám váš život zničily chronické problémy se spánkem. Omezení používání elektroniky v noci, konzumace menšího množství zrn a více tuků a upřednostnění rutiny cvičení jsou jednoduché změny životního stylu, abyste se ujistili, že usnete, zůstanete spát a probudíte pocit odpočinku.

přátelství nad láskou