6 tipů pro péči o sebe, když bojujete se svými tipy pro partnery, abyste se tím dostali

Shutterstock

6 tipů pro péči o sebe, když bojujete se svými tipy pro partnery, abyste se tím dostali

Autor: Rebecca Strong 2. ledna 2020

IMHO, čas ve vašem vztahu, kdy je péče o sebe nejdůležitější, je, když vy a váš partner procházíte hrubou záplatou. Abychom byli jasní, péče o sebe je něco, co byste měli usilovat o procvičování za všech okolností, bez ohledu na to, jak dobře se věci vyvíjejí. Ale pokud jste v rozporu se svým partnerem, možná budete potřebovat ještě více TLC, aby vás provedly. Nejen to, ale existují i ​​specifické tipy pro péči o sebe, když bojujete se svým partnerem, což vám může více prospět, když se vy a bae nedostanete spolu.

Boj s partnerem může vyvolat všechny negativní, ale zcela normální pocity. Můžete se cítit smutně nebo dokonce úzkostlivě, že nevidíte oko z očí, zlobí se na věci, které řekli, provinile za to, jak jste se chovali, stydíte za věci, které jste řekli nebo udělali, nebo zlobí se, že váš partner nereagoval tak, jak jste doufali nebo očekávali. A když se zabýváte všemi těmito složitými emocemi, je důležité starat se o sebe.

Jednou z nejobtížnějších věcí, kterou můžete přijmout, když bojujete se svým partnerem, je to, že vždy nemůžete kontrolovat výsledek - jediná věc, kterou máte pod kontrolou, je sám. Sebeobsluha vám umožňuje starat se o své vlastní blaho, a tím vám usnadňuje zvládnutí a navíc se pohybuje vpřed. Zkuste to tedy začlenit do svého každodenního života. Možná vás překvapí, jak vám tyto jednoduché postupy pomáhají uklidnit se během takového emocionálně náročného času.



Zkuste žurnálovat o svých pocitech.

Shutterstock

Někdy je nejlepším způsobem, jak se vyrovnat se svými pocity, je dostat je na papír. Takže vyhoďte deník a začněte psát. Ať už se jedná o přímý záznam o tom, co vás ve vašem vztahu frustruje, báseň o tom, jak se cítíte, když bojujete, nebo dopis vašemu partnerovi s vysvětlením, jaké změny od nich hledáte, po dokončení se budete cítit lépe. Zejména pokud zjistíte, že se staré problémy dostávají na povrch, až se dostanete k novým bojům, může to být mocný způsob, jak se dostat ke kořenu toho, co vás skutečně trápí.

Řekněte několik potvrzení o změně mysli.

Boj s partnerem může mít na váš duševní stav vážné poplatky. Je tak snadné vyhodit věci z míry a uchýlit se k linii myšlení „nejhoršího případu“. Ale naštěstí, říkat správné potvrzení je efektivní způsob, jak dosáhnout vyvážené perspektivy.

Hledejte mantry, které jsou uklidňující a zakotvené ve skutečnosti, abyste se zhluboka nadechli a vzpomněli si na toto: Je to jen boj a jak se říká perské přísloví, toto také projde.

Zde je několik vhodných potvrzení, jak začít:

právě není připraven na vztah

'Jsem milován, bez ohledu na okolnosti.'

'Moje pocity jsou vždy platné.'

'Argumenty jsou dočasné, ale láska trvá.'

'Přijímám nedostatky svého partnera i své vlastní.'

'Moje láska je bezpodmínečná.'

'Zacházím se svým partnerem tak, jak chci.'

teorie posedlosti žen

'Poslouchám otevřeným srdcem a uchem.'

'Moc léčit staré rány leží ve mně.'

Procvičujte všímavost.

Shutterstock

Podle terapeuta a výzkumníka párů Dr. Johna Gottmana je nejlepším způsobem, jak pozitivně změnit vaši zkušenost s konfliktem, empaticky se zapojit do sebe a do svých vlastních myšlenek a pocitů. To však lze snadněji říci než udělat. Když máte pravdu uprostřed hurikánu emocí, vaše sebevědomí často jde přímo z okna. Proto můžete během boje říci věci, které nemyslíte, nebo dělat věci úplně mimo charakter (jako je řvát, zabouchnout dveře nebo přiřadit vinu).

Naštěstí můžete tuto dovednost zdokonalit praktikováním všímavosti, která učí sebevědomí. Nejenže vám umožní lépe rozpoznávat zprávy, které vám vaše tělo snaží před, během a po konfliktu vztahů, ale také vám pomůže zůstat přítomni během boje, abyste mohli rychleji a efektivněji pracovat na řešení.

Jak tedy praktikujete všímavost? Dobrou zprávou je, že na to nemusíte věnovat konkrétní denní dobu - ve skutečnosti můžete cvičit s vědomím po celý den. Když se ráno probudíte poprvé, věnujte několik minut pozornost dýchání. Při dojíždění do práce si všimněte, jak se vaše oblečení cítí proti vašemu tělu. Při chůzi do obchodu s potravinami sledujte, jak se vaše nohy cítí, když se dotýkají země. A když budete jíst večeři, plně se ponořte do zážitku bez multitaskingu nebo rozptylování.

Pokud potřebujete další vedení, Mindful Magazine má podrobného průvodce meditací pro všímavost, ale také můžete hledat řízené meditace všímavosti v aplikacích, jako je InsightTimer a Headspace.

Expresní vděčnost denně.

Když bojujete s bae, je snadné začít se zaměřovat na všechno, co se pokazí. Když ale vyjádříte vděčnost za vše, co se děje v pořádku, nemáte moc negativních věcí pro negativní věci.

Každé ráno nebo večer zvažte rozepsání seznamu všech věcí, za které jste vděční. Samozřejmě nemusí všichni zapojit vašeho partnera - Je skvělé, když si vzpomenete na několik úžasných věcí, které jste pro to měli, a nemají nic společného s vaším milostným životem. Ale pokud si dokážete představit několik věcí vděčných za váš vztah, které se vztahují k vašemu SO, může to být velkolepý způsob, jak si připomenout, že je zde co ocenit o vašem vztahu, bez ohledu na současné boje.

Přečtěte si něco úplně náročného.

Shutterstock

Nikdy nepodceňujte sílu rozptýlení, když máte těžký čas. Nezáleží na tom, zda se jedná o román, knižní literaturu faktu, módní časopis nebo osobní esej online. Čtení něčeho, co vás opravdu nasává, je skvělý způsob, jak dostat svou mysl z vašeho boje, zejména když zjistíte, že jste uvězněni v negativních vzorcích myšlení.

Takže během přestávky na oběd nebo na konci dlouhého pracovního dne najděte tiché místo, kde se můžete plně soustředit na svůj materiál pro čtení, a nechte se od těch všemocných přeřeknutí věnovat pozornost svému vztahu.

miluji svého leo

Udělejte si přestávku v sociálních médiích.

Sociální média mohou být skutečným poklescem, když se vypořádáte s následky konfliktů ve vztazích. Při procházení všemi pečlivě ošetřenými kanály a příspěvky s humblebragem je přirozené začít srovnávat svůj život se všemi ostatními, a když se ve vašem vztahu nedaří, je to nebezpečné území. Pamatujte: Někdo Insta feed je jen malinkým kouskem jejich skutečného života, a to jen proto, že nepublikuje o bojích, které mají s jejich SO, neznamená, že je pravděpodobně nebudou mít.

Jedním ze způsobů, jak praktikovat péči o sebe, je vyzkoušet krátkou očištění sociálních médií. I když je to jen týden nebo pár dní, možná vás překvapí, kolik odstranění těchto zvýrazňovacích kotoučů z vašeho života má pozitivní dopad na vaši duševní a emoční pohodu, když pracujete v tomto náročném čase se svým partnerem .