Jak si být laskavý k sobě, pokud jste naprosto vinní z toho, že jste porazili všechno

Shutterstock

Jak si být laskavý k sobě, pokud jste naprosto vinní z toho, že jste porazili všechno

Autor: Julia Guerra 16. října 2017

Jak úžasné je to, že jsme obvykle našimi vlastními nejhoršími kritiky? Chci, aby ses chvilku zamyslel nad tím, kolikrát jsi utěšoval milovaného člověka tím, že mu nabídneš moudrost podle toho, co děláš, 'děláš, co umíš,' 'Dejte si větší kredit.' Kolikrát můžete upřímně říci, že jste si snížili stejné množství prověšení? Hodím tě sem na zatáčku, ale opravdu by ses měl chovat k tomu, jak zacházíš s rodinou a přáteli, láskou, světlem a soucitem. Chápu, že může být těžké přijít na to, jak být k sobě laskavý, když jste zaneprázdněni navigací, jak vynikat na pracovišti, kromě udržování zdravých a šťastných vztahů a hledání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem - ale je to je je to možné a je to důležité. Vy, především lidé, jste hodni své laskavosti.

Znám sám sebe a jsem naprosto vinen za to, že jsem si sotva přestal. Z velké části díky mé osobnosti typu A, mám sklon říci, že je vždy více bych mohl dělat, více oblastí, na kterých se mohu vylepšit, a ve velmi milisekundě, kdy jsem se nechal hlídat a relaxovat, zaplavily se kritiky přiřazené k sobě. tyto pocity.

Jsem ochoten se vsadit, že většina z nás má nebo bude mít v určitém okamžiku svého života pochybnosti. Všichni se budeme potýkat s malým, nepříjemným hlasem v hlavách, který zkoumá něco, co jsme řekli, udělali nebo nedosáhli na smyčce, dokud nás to nezdraví. Chtít to nejlepší pro sebe je fantastické, ale nošení se z toho, protože jste sklouzli nahoru, může být vyčerpávající, nemluvě o mentálním a fyzickém oslabení.



Nevíte, kde začít? Přečtěte si několik tipů a triků, které vám mohou být k sobě laskavé, když to nejvíce potřebujete.

1. Procvičte si pozitivní sebeovládání

To může být nejčastější rada, se kterou se setkáte při zkoumání, jak být k sobě laskavý, způsoby, jak praktikovat sebe-lásku a jak být sebevědomější. Jak klišé, a možná i banální, jak to zní, může změnit způsob, jakým přemýšlíte a cítíte situaci, obrovský rozdíl.

Neřekl vám už někdo, aby ses obrátil zamračeně vzhůru nohama? Totéž platí pro negativní sebepovídání. Pokud zpočátku neuspějete, zkuste to podruhé, ale s jiným přístupem. Přijetí úkolu s myšlenkou „Nemohu to udělat,“ vás okamžitě připraví na selhání. Hrajte podle svých silných stránek, přijímejte své slabosti a ponořte se do projektu s myšlenkou „Já umět udělej to, 'nebo dokonce', budu se snažit, abych to udělal ', abych si trochu vzal ramena.

Je v pořádku bojovat; není v pořádku se za to potrestat.

2. Ukažte svou fyzickou laskavost

Fyzickou laskavostí nemluvím o vytrvalém plácnutí na zádech nebo o tom, že se uprostřed vašeho tvrdého posunu objímám velkého medvěda. Podobně jako pozitivní sebepovídání, i malá fyzická gesta, která dokazují nejen vaši mysl, ale i vaše fyzické tělo, které milujete a staráte se o sebe, mohou jít i dlouhou cestou.

Kristin Neff, autor knihy Self-soucit: Přestaňte bít sebe a nechat nejistotu za sebou, řekl psychologům, že když je vaše mysl zaplavena proudy negativity, jednoduché gesto, jako je „položení rukou na srdce nebo kolébání obličeje nebo žaludku - některé teplé, podpůrné, fyzické gesto - může často změnit fyziologickou reakci vašeho těla; pomůžu ti uklidnit se, takže nejsi tak aktivovaný, a pak je pro tebe někdy snazší je sledovat. “

hraní rolí párů

3. Zaměřte se na své dýchání

Giphy

Mluvíme-li ze zkušenosti, pomocí dechu, který bude více všímat a uvědomovat si své duševní i fyzické já, může skutečně udělat takový skutečný, viditelný rozdíl v tom, jak se chováš.

Pokud jste jako já, když se frustrujete sami sebou, první věc, kterou musíte jít seno, je vaše dýchání. Pro mě se mé srdce zrychluje a na světě není nic v pořádku, dokud nebudu regulovat své dýchání. A věřte mi, uklidnění a rozčlenění vašich myšlenek trvá mnohem déle, než vdechování, vystupování atd.

Gustavo Oliveira, konzultantka koučovacího programu Životní styl The DeRose Method, říká Elite Daily,

Naučte se relaxovat své tělo pomocí několika dýchacích technik. Pokud změníme rytmus dýchání, můžeme změnit náš emocionální vzorec.
Když zavedeme hluboké a dobře stimulované dýchání, nestabilita našeho vědomí a mysli klesá, což upřednostňuje koncentraci a zaměření.

4. Odpusťte svým selháním

Giphy

Stává se to a stává se to všem nám. Pokud zpočátku neuspějete, zkuste to znovu a vyzkoušejte znovu, nebo zjistěte, kdy je v pořádku jít dál.

Je zřejmé, že tento koncept je mnohem jednodušší říkat, než udělat. Vím, že osobně na selhání nereaguji dobře. Sakra, nereaguji dobře, když mám potíže s otevřením zatracené obálky FedEx. Pravda však je, že všichni bojujeme s něčím a všichni se čas od času zkazíme. Důležité je zapamatovat si a uvést do praxe to, že porazit se kvůli neúspěchu problém nevyřeší; nevyhnutelně to zhoršuje věci.

Auther a lektorka Soulaima Gourani říká Elite Daily, že místo selhání vnímání slabosti by se měli všichni dívat na selhání jako životní lekce:

Až příště zjistíte, že jste na sebe příliš tvrdí, řekněte si, že je to pouhý život, který vás poučí.
Negativ nemusí být těžištěm vašeho života, pokud to nedovolíte. Zkuste hledat pozitiva v dané situaci tím, že z citronů uděláte limonádu.

5. Neporovnávejte se s ostatními

Pokud jsem se od sociálních médií něco dozvěděl, je to, že když se porovnáváte s ostatními, je často jednosměrná jízdenka na negativní, šílené myšlení.

Většina lidí jen zřídka, pokud vůbec, bude propagovat své démony - což znamená, že zobrazení životů lidí, které vidíte na sociálních médiích, stěží dokonce poškrábe povrch toho, čím je jejich každodenní život opravdu jako. Všichni se zabývají něčím, a proto odbornice na posílení postavení žen a obchodní manažerka, mentorka a mluvčí Heather Monahanová navrhují, abychom se soustředili na to, co se v našem dění děje. vlastní místo toho žije.

strašidelná dívka

Říká Elite Daily,

Srovnání je zloděj radosti a klesá potřeba podívat se na ostatní, abychom viděli, jak se hromadí, je základem pro spravedlivé podmínky.
Nikdy nevíme, co se děje v životě někoho jiného, ​​takže je nejlepší se soustředit na sebe.

6. Uchovávejte záznamy o svých mnoha úspěších

Giphy

Je těžké být k sobě laskavý, když vše, co děláte, je harfa na selhání dne. Nejenže vás to bude unavovat, ale nulování všeho, co si myslíte, že děláte „špatně“, bude pravděpodobně negovat všechna pozitivní potvrzení, z nichž byste mohli těžit.

Takže pokud stojíte před zrcadlem a opakujete-li „Miluju se sám sebe“, nepomůže to, možná to musíte vidět písemně.

Na konci dne se posaďte s kouskem papírového poznámkového bloku nebo deníku a zapisujte si alespoň tři ze svých denních úspěchů. Ať už je to tak jednoduché jako vstávání z postele bez stisknutí odloženého spánku nebo přijetí komplimentu za vaši pracovní etiku od svého šéfa, dejte to písemně a tyto úspěchy oživte.

Koneckonců, ať už to chcete připustit nebo ne, vy dělat zaslouží si tuto laskavost.