Jak jóga mění váš mozek, když se zavazujete cvičit každý den

Rob a Julia Campbell

Jak jóga mění váš mozek, když se zavazujete cvičit každý den

Autor: Georgina Berbari 28. listopadu 2017

Pokud jste někdy byli na zabijácké jógové třídě, víte, jak naprosto úžasné se můžete cítit po omlazujícím hodinovém toku. U typických forem cvičení jsou tyto dobré pocity často omezeny pouze na vaše tělo, ale to, co dělá jógu skutečně jedinečnou, jsou pozitivní účinky, které praxe má na obě vaše tělo a svou mysl. Řada studií ukázala, jak jóga mění váš mozek, což dokazuje, že tato prastará praxe sahá daleko za tělo.

V sanskrtu znamená jóga „spojení“ - spojení mezi fyzickým tělem a vnitřním působením vaší mysli. Během cvičení jógy se používají hluboké vdechy a výdechy, které spojují každý z vašich pohybů s dechem, což z praxe dělá opravdu dojemný okamžik meditace.

Začlenění několika minut jógy do vaší rutiny vám může poskytnout obrovské množství výhod pro duševní zdraví a tyto vědomé pohyby se dokonce ukázaly jako přirozený lék na úzkost a stres.



To však neznamená, že zasažení jediného proudu vinyasa roztaví všechny vaše napětí po zbytek vašeho života. Ale udělat si čas na každodenní praxi vás může skutečně naučit, jak se vypořádat s nepříjemnými a nepříjemnými situacemi, které by jinak bylo docela obtížné řešit.

Od hlubokého, rozsáhlého dýchání až po zvládnutí dolů směřujícího psa, zde je pět způsobů, jak jóga může změnit váš mozek, když cvičíte každý zatracený den.

1. Výrazně snižuje stres

Když se jóga stane součástí vaší každodenní činnosti, zvyšuje se množství neurotransmiterů kyseliny gama-aminobutrylové (GABA) v mozku. Uvolnění GABA reguluje vaši normální mozkovou aktivitu. V podstatě dopad, který má hodinová praxe na hladiny GABA v mozku, má sílu potlačit všechny ohromující pocity stresu nebo úzkosti a nutí vás cítit se úplně vybledlý.

Takže pokud prostě nemůžete uklidnit vnitřní chvění, které se odehrává ve vašem mozku, a máte pocit, že jste úplně nervózní, jít na jógu by bylo skvělým řešením pro dočasnou úlevu od stresu. Pokud však cvičíte každý den, i po dobu několika minut najednou si všimnete, že vaše úrovně stresu se snáze zvládají po dlouhou dobu. Pokud to není motivace k rozvinutí vaší rohože ASAP, nevím, co to je.

2. Pomáhá vám cítit se v klidu, přesto upozornit

Giphy

Podle NBC News trénuje každodenní cvičení jógy vaše tělo, aby snížilo sympatický nervový systém (SNS, který řídí vaši bojovou nebo letovou reakci) a zvýšila váš parasympatický nervový systém (PNS), což vám pomáhá relaxovat tváří v tvář stres). To znamená, že konzistentní toky jógy vás mohou naučit být tak chladní, že vám jednou váš přítel dal kus jedlé úrovně příští.

co znamená absence znamená, že srdce roste písař

Nicméně, jak úžasné, jak to je být super klidný, chladný a shromážděný, nikdo se nechce cítit úplně zen a mírně ukamenován 24/7. Jóga je především o rovnováze a praxe vás naučí, jak aktivovat SNS, kdykoli to potřebujete, což vám umožní zůstat ostré, přesto celkově vyrovnané.

3. Vytváří zdravou tkáň v mozku

Giphy

Pokud jste někdy měli nepříjemnou bolest v dolní části zad nebo nepříjemnou bolest v krku a pak jste si uvědomili, o kolik lépe jste se cítili po jednoduchém jógovém šátku, můžete poděkovat všem úžasným šedým záležitostem, že vaše praxe je neustále budova ve vašem mozku.

Výzkum ukazuje, že lidé s chronickou bolestí a depresí mají snížené množství zdravé šedé hmoty přítomné v mozku. Avšak denní psy, pózy stromů a meditace mají schopnost působit jako přírodní léky proti bolesti a zvrátit příznaky bolesti a deprese.

Takže postupem času si každý den na podložce pomůžete být šťastnější, vyrovnat své emoce a zvýšit vaši toleranci k bolesti - mozek získá FTW.

4. Vylepšuje vaši paměť

Giphy

Je téměř nevyhnutelné, že vaše paměť a kognitivní funkce přirozeně klesají, jak stárnete. Jóga však přichází k záchraně ještě jednou tím, že váš mozek doslova funguje tak, jako by byl o roky mladší, než ve skutečnosti jste.

NBC News hlásí, že účastníci studie, kteří dělali jógu a meditovali pouhých osm týdnů, vykázali významný vývoj v oblasti hippocampu v mozku, který je zodpovědný za paměť a dovednosti učení.

Namastay na mé podložce jako každý den po zbytek mého života.

5. Zvyšuje vaši sebedůvěru

Giphy

Mohu vás ujistit, že skutečnost, že se cítíte na špičce světa a neuvěřitelně všude, když udeříte do třídy ve svém oblíbeném jógovém studiu, není náhoda.

Studie z Deakin University v Austrálii z roku 2009 předepsala 12týdenní program jógy ženám, které se snaží vypíjet, aby sledovaly účinky cvičení na jejich chování. Na konci programu ženy prokázaly vyšší úroveň sebeúcty a celkově lepší obraz těla.

Sečteno a podtrženo: Výzkum nelže a výsledky jsou ohromující. Ale znovu, budete jen opravdu sklízejte tyto neuvěřitelné výhody jógy tím, že se každý den objeví na své podložce. Myslíš, že to dokážeš?