Nejlepší jóga pro meditaci je super jednoduchá a pomůže vám najít vnitřní mír

Mosuno / Stocksy

Nejlepší jóga pro meditaci je super jednoduchá a pomůže vám najít vnitřní mír

Autor: Georgina Berbari 28. března 2018

Pokud jde o navigaci složitějších situací, které život často vyvolává, je meditace skutečně měničem her (a mozků). A i když ve skutečnosti neexistuje správný nebo nesprávný způsob, jak praktikovat všímavost, existují jógové pózy, díky nimž se můžete soustředit a pozorovat vaše myšlenky po delší dobu. V mnoha ásanech, které tvoří fyzickou praxi jógy, existuje jediná pozice jógy pro meditaci, která oživí vaše svaly, povzbuzuje lepší držení těla a uklidní vaši mysl, když se soustředíte na hluboké a stálé dýchání.

Než vám ukážu oh-tak posvátnou pózu, která se během vašich meditačních sezení stane vaším novým BFF, pojďme mluvit o silných výhodách důsledné praxe všímavosti pro váš mozek i pro vaše tělo. Meditace může pomoci zmírnit stres, zlepšit váš spánek a dokonce zvýšit vaši sebedůvěru. A co víc, jen několik minut denně meditace může doslova zahušťovat hlavní oblasti vašeho mozku a zlepšit celkovou funkci vašich mentálních drah, a tak vám poskytne neocenitelné nástroje, jak se vypořádat s obtížnějšími životními situacemi.

I když meditace může být zpočátku trochu zastrašující, jakmile se dostanete do rytmu, budete pravděpodobně závislí na tom, jak dobře se cítíte. A póza na jógu, která bude neustále podporovat vaše cvičení všímavosti, je velmi jednoduchá a přímočará, přátelé.



Pokud praktikujete meditační sólo, nejlepší pozice jógy, která podporuje tok a pozorování myšlenek, které se vznášejí a vystupují z vašeho prostoru, je snadná pozice - nebo sukhasana, v sanskrtu.

Jóga s Adriene na YouTube

Podle nadace Art Of Living „sukha“ znamená štěstí, zatímco „asana“ znamená držení těla - takže vaše meditační pozice doslova znamená doslova „šťastná póza“. Docela fit, ne? Nevím o vás, ale být ponořen do blažené meditace je rozhodně jedním z mých šťastných míst.

elitní denní poutač

Vaše tělo je rozhodně do způsobu, jakým se tato pozice cítí. Pozice se zkříženýma nohama minimalizuje tlak na břicho a udržuje záda rovnou a soustředěnou vaši pozornost, aniž by do vašeho meditativního stavu vyvolala zbytečné tělesné napětí. Sedět vzpřímeně, spíše než ležet, je optimální pro meditaci, protože umožňuje energii volně proudit po páteři a udržuje celé vaše tělo uvolněné, ale pozorné.

Yoga International odhaluje, že sezení představuje také podporu složité práce vaší mysli. Věřte tomu nebo ne, váš mozek a váš páteř mají úzký, důvěrný vztah a sedí stabilně a sebevědomě, přesto snadno a jemně, posiluje tento mocný vztah.

Snadná póza přivede celé vaše tělo do souladu, což umožňuje vašim myšlenkám napodobovat stejnou vytrvalost a jednoduchost.

Nepojmenovaný projekt jógy na YouTube

Zatímco sedíte v sukhasaně a připravujete se na meditaci, začněte několika hlubokými, pomalými a expanzivními dechy. Poté, co jste dokončili několik kol dýchání ujjayi, nechte své vdechy a výdechy vracet se k normálnímu tempu a jednoduše se vyhřívejte v klidu přítomného okamžiku a pusťte cokoli, co vám neslouží.

Je důležité si uvědomit, že i když snadná póza může přijít, dobře, snadno pro mnoho lidí existují určitě ještě opatření, která je třeba učinit (jako u jakékoli fyzické pozice jógy). Podle Yoga Outlet, ačkoli sukhasana může být super jednoduchý, známý, každodenní druh pozice, v průběhu času a s věkem, neustále sedět na židlích může ztížit správné nalezení cesty do této ásany.

Pokud zjistíte, že vaše boky jsou příliš těsné a nedovolují vám překřížit si nohy snadno, můžete asana upravit přidáním bloku nebo přikrývky pod sedací kosti. A pokud trpíte zraněním kolen, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo zkušeným instruktorem jógy, než meditujete v této ásaně.

Jakmile najdete pohodlí, jistotu a bezpečí v jednoduché póze, budete schopni se během chvilky unášet do klidného a klidného stavu. Šťastné meditace, jogíni!