Zdravotní přínosy horkých lázní by mohly být stejně dobré jako jemné cvičení, jak říká věda

Mosuno / Stocksy

Zdravotní přínosy horkých lázní by mohly být stejně dobré jako jemné cvičení, jak říká věda

Autor: Jordan Bissell 20. listopadu 2018

Koupelnové bomby byly absolutním měničem hry pro namáčení ve vaně. Předtím, než jsem mohl do své koupací vody vrazit jasně fialovou kouli, nebo se dívat na černou kouli, která mění všechno tmavé a třpytivé, lázně mi připadaly tak luxusní. Zadejte téměř každý produkt Lush vůbec a já jsem byl zahnutý. Nic se nezdalo hýčkatější než namočení ve vaně s knihou poezie a novou svíčkou. Pokud mě cítíte, budete pravděpodobně rádi, když se dozvíte o všech zdravotních výhodách horkých lázní. Vytáhněte si hladkou masku na obličej a připravte si bubliny, protože budete léčit své duševní zdraví i své fyzické tělo nějaké fantastické péči o sebe.

Ukázalo se, že váš oblíbený rituál péče o sebe může podle nového výzkumu Americké fyziologické společnosti potenciálně působit jako náhrada za jemné cvičení. Ale než se dostanu do podrobností, dovolte mi jen říct toto: Ani ta nejteplejší koupel s fizziest koupelnou bombou, kterou si lze představit, neposílí vaše abs nebo vás najednou naučí, jak naložit tunu váhy. Ale podle této nové studie, namočte do vany mohl Pomozte zlepšit vaše metabolické zdraví v těch dnech, kdy se prostě nedostanete do posilovny.

Giphy

Výzkum zveřejněný v Žurnál aplikované fyziologie, nechal 10 mužských účastníků sedět ve 102 stupňové vodě až po krky po dobu jedné hodiny. Po dalších 10 sezeních během dvou týdnů vědci zjistili, že pánská těla vykazovala snížený zánět, zlepšenou citlivost na inzulín a lepší metabolické zdraví - výhody, které byste obvykle měli sklízet z typického gymnastického šátku.



Pokud poškrábáte hlavu při frázích jako „snížený zánět“, dovolte mi, abych vám něco rozebral. Vidíte, vypracování neovlivňuje jen to, jak fyzicky jste silní; ve vašem těle se děje mnohem víc, kdykoli se potíte. 'Pokaždé, když cvičíme, zdá se, že děláme pro naše tělo něco dobrého na buněčné úrovni,' řekla Suzi Hong, PhD, zástupkyně ředitele laboratoře Integrative Health and Mind-Body Biomarker Lab na University of California v Kalifornii v San Diegu. Zdraví. Ve skutečnosti Dr. Hong pracoval na studii na toto téma již v roce 2017 a na výzkumu, který byl publikován ve vědeckém časopise Mozek, chování a imunita, ukázali, že pouhých 20 minut svěží chůze může významně snížit úroveň zánětu těla.

jsou hannah a dylan stále spolu

Ale proč je zánět takový problém, můžete se zeptat? Po intenzivním tréninku může váš imunitní systém reagovat na fyzický stres tím, že vyvolává zarudnutí, otoky a bolest, Laurel Wentz, PhD, RD, CSSD, pomocný profesor výživy na Státní univerzitě v Appalachian, který napsal Asociace vysokoškolských a profesionálních sportovců pro výživu. 'Akutní zánět je normální odpovědí na cvičení s vysokou intenzitou,' vysvětlil Wentz, 'ale dlouhodobý (chronický) zánět je trvalá reakce, která postihuje celé tělo.' Jinými slovy, je normální, že si po cvičení všimnete věcí, jako je otok nebo zarudnutí, ale pokud tyto příznaky nezvládnete správně, může to skutečně poškodit vaše svaly a zabránit jim v růstu.

Giphy

To je místo, kam vcházejí lázně - ale ne jen nějaký starý namočení udělá trik, který pomůže opravit vaše svaly. Vytěžit maximum z nějakého času ve vaně pomocí tepla k natažení svalů, doporučuje Arthritis Foundation. Jakmile teplo vody začne stimulovat krevní tok do svalů, zkuste jemně natáhnout všechny oblasti, které by mohly být bolestivé. Samozřejmě, pokud je vaše vana trochu stísněná, bude účinné i lehké protahování, jakmile se dostanete ven.

být ve vztahu bezpečný

Navíc, kromě toho, že to upřímně cítím tak luxusní, aby se hýčkali ve vaně, může být pěkné, dlouhé namáčení také skvělé pro vaši duševní pohodu, zejména pokud do vody přidáte jednu konkrétní věc: „sůl Epsom pomáhá stabilizovat náladu a zbavuje stresu,“ MUDr. Naoki Umeda , internista v Centru pro integrativní medicínu, řekl Cleveland Clinic.

Tak jděte do toho a posypte trochu soli epsom do vany, nasaďte si relaxační seznam skladeb a užijte si svůj den odpočinku, příteli.